Nutrition adéquate pour la perte de poids

12 Mai 2025

Actuellement, le problème du surpoids est très pertinent et, pour leur correction, les nutritionnistes développent de plus en plus de nouveaux régimes quotidiens, qui existent déjà beaucoup. Mais souvent, en revenant au régime énergétique habituel, le poids perdu est à nouveau gagné. Avec quoi est lié?

La perte de poids légère dans les régimes alimentaires rapide est associée au stress que le corps subit les restrictions qui ont commencé. Mais lorsque la transition vers le régime précédent, le poids corporel augmente à nouveau et plusieurs livres de plus que pour le régime alimentaire. Cela est dû au fait que le corps veut être mieux préparé pour se rapprocher du stress possible, c'est-à-dire un régime rapide. Par conséquent, la nutrition quotidienne appropriée et bien planifiée pour la perte de poids est la seule véritable façon de rendre le corps d'une bonne forme. L'essence de la méthode est que le corps devrait recevoir moins d'énergie qu'il ne peut être consommé en une journée, tandis que le poids ralentira, mais l'effet sera corrigé pendant de nombreuses années.

Nutrition adéquate pour la perte de poids: menu

Le menu nutritionnel adéquat doit contenir des protéines animales et des glucides. Avec un degré élevé d'obésité, le nombre de glucides facilement digestibles doit être limité. La préférence est donnée aux céréales, les produits du groupe A (c'est-à-dire des variétés dures de blé), du pain avec son. Il y a une opinion selon laquelle, obèse, vous devez abandonner la sucrée et salée, frite et fumée. Bien qu'il n'y ait aucun avantage de ces produits, il ne vaut pas la peine de les abandonner en une journée, car cela peut entraîner le stress mentionné ci-dessus. Il est important de simplement réduire le nombre de produits utilisés, par exemple, au lieu de cinq morceaux de gâteau par semaine, en mangez trois au lieu de deux morceaux de graisse - un.

Selon les nutritionnistes, une nutrition adéquate pour la perte de poids se compose principalement de produits contenant beaucoup de fibres. Ainsi, par exemple, le corps nécessite environ 3 parties de légumes et de fruits par jour, ainsi que de la viande faible en gras et 2 portions de poisson. Un élément très important de la bonne nutrition est l'eau. Un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit. Pour la prévention des maux de gorge, il est important que l'eau ne soit pas froide mais à température ambiante.

De plus, une nutrition adéquate pour la perte de poids implique un régime très strict. Le stéréotype nutritionnel correct implique au moins 4 et pas plus de 6 repas par jour. Vous devez manger en petites portions, donc une personne n'aura pas de sens de la faim et une sensation d'estomac surpeuplé. Le dernier, même le dernier dîner devrait avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher, car le système digestif est moins actif pendant la nuit. Un petit déjeuner complet devrait également avoir l'habitude. Lors du choix d'une méthode de cuisson, la préférence doit être donnée pour éteindre, cuire ou préparer le moteur.

Corriger les repas pour la perte de poids

Nutrition adéquate pour la perte de poids: résultats

Pour perdre du poids, la consommation d'énergie doit être plus petite que les dépenses. La femme ordinaire qui travaille au bureau a besoin de 2000 kcal par jour, un homme - 2500 kcal. Par conséquent, pour perdre du poids, le nombre de kilocalories consommées doit être inférieure à 20 à 25% moins, la perte de poids est garantie. Bien sûr, pour cela, vous devrez faire un calcul constant pour ne pas prendre en charge la ligne calorique autorisée. Ceci, surtout au début, peut causer de grandes difficultés parce que les personnes qui ont essayé cette méthode conseillent pour elles-mêmes de recourir à la célèbre méthode "Fists". Par conséquent, tous les aliments consommés pendant la journée devraient être 15 poings du poids perdant. Parmi ceux-ci, 6 parties devraient être des légumes, 3 portions - fruits, 2 parties - céréales et 4 portions - protéines.

Une bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas un régime rapide dont les auteurs promettent Ray Ray en un poids rapide en quelques semaines. Ce système d'énergie contribue à une perte de poids progressive, mais avec un effet constant et pendant longtemps. Une bonne nutrition est la première étape vers un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies associées au surpoids.